ダイエット モニター : ダイエット情報館.com

ダイエット モニター

今から始めよう！まずは3kgやせダイエット！日常生活の中でのダイエットとして、通勤や買い物で多めに歩く、家事はダラダラしないでテキパキこなす、たったこれだけのことでも、数ヵ月後には意外と差がでてくるのです。長い運動時間がとれない人は、効果的な時間に集中して行うのも◎！ 運動するタイミングは夕食前がベスト。体が完全に起きていない起床30分以内や食後2時間以内は避けるのが懸命です。食事面では、カロリーを抑えながら、良質のたんぱく質をとるように心がけて。1日のカロリーを意識することが“ダイエット成功の近道”につながるのです。

今まで色々なダイエット法やダイエットサプリを試したけど…と失敗を重ねていませんか？そんな痩せられないあなた。原因は脂肪ではなくむくみかも。むくみは、カロリー制限したダイエットをしてもあまり効果が期待できません。むくみが起こってしまうのは細胞の間に溜まっている液（細胞間液）の循環が上手にできないから。むくみは足や顔などが太って見えるだけでなく、慢性的になると代謝が低下して痩せにくくむくみやすい体質を作ってしまうのです。ダイエットの前に、まずはむくみ体質になってしまっていないかチェックしましょう。

ダイエットの大敵のむくみは、押し上げて、出す！『溜まったところから押し出す』ことと、『押し出したものを体の外に出す』こと。溜まった老廃物を押し出すには、物理的に刺激を与えるのが一番。外からマッサージなどで流したり、運動して筋肉を動かすことでポンプのように押し上げることができます。次のステップは、利尿効果のあるミネラルのカリウム。塩分（ナトリウム）排泄を助ける働きもあるため、むくみ解消には欠かせません。また「水分補給＝むくみ」というイメージを持っている方もいるようですが、本当は『水分補給＝むくみ解消！』です。しっかり水分を取って、頑張って老廃物を排泄している腎臓を助けてあげましょう。

時間医学ダイエットの具体的方法は中性脂肪が高い時間にアドレナリンが出て筋肉細胞のリパーゼの活性が上昇した時点で有酸素運動を行うことです。夕食後、1?2時間後の早足（または大股で）30分程度（歩幅60cmで5000歩とすると3km)歩くことで、アドレナリンが分泌されます。心拍数が上がることで、アドレナリンの分泌が確認できます。毎日とはいいませんが、平日2回、週末1回の週3回を目標として実行しましょう。深夜まで飲んだ場合は起床時も血中にカイロミクロンが残っています。朝に酔い覚ましも兼ねて軽くウォーキングをしましょう。

Category : ダイエットレシピ