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ダイエット レシピ

ダイエットを成功させる秘訣は、なんといっても食事と運動のバランスです。食べる量を減らすだけだと、体重は減りますが、脂肪といっしょに筋肉や骨量も減ってしまいます。食事の量が減ることでカラダに必要な栄養素までも不足してしまい、健康や美容に悪影響を及ぼすことにもなりかねません。また、食事量だけを減らすダイエットや特定の食品だけを食べるダイエットは、かなりのがまんを必要とし、ストレスがたまるもの。自分に合わないダイエット法で無理をすると、長続きしないばかりか、やめてしまったときにリバウンドするおそれもあります。

あなたのダイエットは間違っていませんか？もう一度、基本をチェックしましょう。効果的なダイエットには、栄養バランスを考えた低カロリーの食事をとりながら、適度な運動を続けることが大切です。運動が苦手な人や時間が取れない人は、「できるだけ階段を利用する」「テレビを見るとき、ＣＭの間にストレッチや腹筋をする」など、普段の暮らしのなかで手軽にできる運動を見つけて習慣付けるといいですね。バランスよくきちんと食べて、なるべく動いてカラダを活性化させることで、脂肪のたまりにくいカラダをつくりましょう。

ダイエットには基本的な考え方があります。それは食事に酔って摂取するカロリーよりも、運動や基礎代謝などによって消費するカロリーを天秤にかけるというものです。ダイエットしたい人が、当然運動などをせずに摂取する量が多ければ太ることになります。基礎代謝は生きるために体が勝手に行うものです。つまり一番無理がないダイエット方法ですね。これには、もちろんエネルギーが必要です。このエネルギーは成長期が終わった一般の大人で一日大体１２００キロカロリーが平均です。痩身目的でダイエットするときに必要になってくるのは、脂肪とたんぱく質と炭水化物なのです。

単品ダイエットは、多くの人が一度はトライしたことがあるのではないでしょうか。ゆで卵ダイエットやりんごダイエットなど、一つの栄養素をひたすら食べ続けるダイエット方法です。実は、この方法はとても危険なダイエットかもしれません。ご飯（炭水化物）を全く取らないなど、特定の栄養素が欠如してしまうので、場合によっては命に関わるほどの問題が起こる可能性があります。もちろん美容や健康に逆効果になることもあります。このようなダイエット方法は一時は痩せることが出来ても、元の食生活に戻ったときには、すぐにリバウンドしてしまうことは、想像に難くありません。

Category : 耳つぼダイエット