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ダイエット 運動

医学的に正しいダイエット法！今回ご紹介するのは「時間医学ダイエット」と呼ばれるものです。「時間生物学」とは、生物の日内変動や季節変動を研究する学問です。「時間医学」は、時間生物学を医学に応用する分野です。例として、血圧の変動と高血圧治療が良く出されます。早朝高血圧とか夜間高血圧という用語も、時間医学的医学用語です。ダイエットにも時間医学的考えは有効です。フィットネスも時間医学的な考えを持っておくことが大切です。具体的には、食事時間と運動開始時間、運動強度・運動時間により、ダイエット効果が変わる可能性があるのです。

子供といっしょにダイエット！子供とダイエット（筋トレ編）＜だっこ＞下腹ぽっこりを解消するための子供をだっこしてのニーアップ（その場足踏み）。太ももが床と水平になるくらいまでひざを上げます。できれば反動をつけずにゆっくりひざを上げましょう。ただし、ゆっくり上げすぎてバランスをこわさないように注意。さらに、子供をだっこしたままのサイドベンド（上体の横倒し）。腰から下はできるだけ安定させたままで上半身だけを左右に揺すります。ゆっくり動くのがコツ。お腹周りの特に脇腹に効果大。倒れないように注意しましょう。

子供といっしょにダイエット！子供とダイエット（筋トレ編）＜お腹乗せ＞お尻のたるみが気になる方は子供をお腹に乗せてのヒップリフト（お尻上げ）。膝を曲げた状態で仰向けに寝て、ゆっくりとお尻を浮かせます。次にウエスト引き締めのためのレッグレイズ（脚上げ）。脚を上げすぎると効果が減りますので、脚を上げる角度は30度?60度程度に抑えます。余裕がある方はそのまま脚を左右、上下、または円を描くように動かします。さらにウエスト引き締めの仕上げはクランチ（腹筋運動）。ひざを曲げた状態で子供をお腹に乗せ、ゆっくりと背中を床から離し子供に”こんにちは”をします。余裕がある方は、背中が床から離れた状態を数秒間キープしてください。

自分の体型や体質を、リンゴやバナナなどのフルーツに例えたダイエット法がありますが、漢方でも同じように分類することができます。漢方でダイエットを成功させるコツは、「自分の体質を知る」ことが一番のポイントです。りんご型（固太りタイプ）□ 赤ら顔・肌荒れが気になる□ 脂っこいもの・甘いものが好き□ 汗をかきやすい□ 便秘ぎみ、洋なし型（水太りタイプ）□ 疲れやすい□ 水を飲んでも太る□ 冷え性である□ むくみやすい。一般的にりんご型は内臓脂肪、つまりお腹周りを中心に脂肪がついているタイプとなります。一方、洋なし型は皮下脂肪が多く、下半身太りタイプです。

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