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レッツ ダイエット

今から始めよう！まずは3kgやせダイエット！日常生活の中でのダイエットとして、通勤や買い物で多めに歩く、家事はダラダラしないでテキパキこなす、たったこれだけのことでも、数ヵ月後には意外と差がでてくるのです。長い運動時間がとれない人は、効果的な時間に集中して行うのも◎！ 運動するタイミングは夕食前がベスト。体が完全に起きていない起床30分以内や食後2時間以内は避けるのが懸命です。食事面では、カロリーを抑えながら、良質のたんぱく質をとるように心がけて。1日のカロリーを意識することが“ダイエット成功の近道”につながるのです。

子供といっしょにダイエット！子供とダイエット（筋トレ編）＜だっこ＞下腹ぽっこりを解消するための子供をだっこしてのニーアップ（その場足踏み）。太ももが床と水平になるくらいまでひざを上げます。できれば反動をつけずにゆっくりひざを上げましょう。ただし、ゆっくり上げすぎてバランスをこわさないように注意。さらに、子供をだっこしたままのサイドベンド（上体の横倒し）。腰から下はできるだけ安定させたままで上半身だけを左右に揺すります。ゆっくり動くのがコツ。お腹周りの特に脇腹に効果大。倒れないように注意しましょう。

ダイエット中なのについ間食してしまうとか、ダイエットを始めるとなぜか無性に甘いものが食べたくなってしまうという人も少なくないのでは？そこでご紹介したいのが、とうもろこしや甜菜（てんさい）などの植物に含まれる糖質の一種「L-アラビノース」という成分です。砂糖は、簡単にいうとフルクトース（果糖）とグルコース（ブドウ糖）が手をつないだ形になっていて、小腸でシュクラーゼという酵素によって切り離されます。分解されたフルクトースとグルコースは血液中に吸収され、血糖値が上昇するのです。ところが、L-アラビノースは砂糖の分解をするシュクラーゼの働きを邪魔するため、小腸で分解・吸収されず、そのまま大腸を通ってカラダの外へと排泄されます。

子供といっしょにダイエット！子供とダイエット（有酸素運動編）基礎代謝を上げて、太りにくい体を作るには筋トレ（無酸素運動）も大切ですが、やはり早めに痩せたければ有酸素運動は欠かせません。ところが小さな子供と一緒にまとまった有酸素運動をすることは現実的に大変難しい物があります。そこで子供と一緒に有酸素運動ができるアイテムがないかいくつか試したものの一つが子供乗せ自転車です。ただし問題は安全性。やはり自転車という乗り物の性格上転倒する危険は他の移動手段に比べて高いのは間違いありません。結論を言えば、自分のエクササイズより子供の安全が重要なので子供乗せ自転車での長時間のサイクリングはおすすめしません。

Category : 簡単ダイエット